Ejercicios de Relajación

Encuentra tu calma y reduce el estrés

Respiración Guiada

Ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y reducir la ansiedad. Sigue el ritmo visual y respira conscientemente.
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Meditación Guiada

Sesiones cortas de meditación para relajar la mente, mejorar el enfoque y encontrar paz interior durante tu jornada laboral.
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Beneficios de la Relajación

Reduce el estrés

Disminuye los niveles de cortisol y ansiedad

Aumenta la claridad mental

Mejora la concentración y toma de decisiones

Regula la presión arterial

Contribuye a la salud cardiovascular

Mejora el sueño

Promueve un descanso más profundo y reparador

Fortalece el sistema inmune

Mejora la respuesta del cuerpo ante enfermedades

Equilibrio emocional

Mayor estabilidad y bienestar emocional

Consejos para una mejor práctica

Encuentra un lugar tranquilo

Busca un espacio donde no te interrumpan

Siéntate cómodamente

Mantén la espalda recta pero relajada

Usa auriculares

Mejora tu concentración y aísla ruidos externos

Practica regularmente

La constancia potencia los beneficios

Rompecabezas

Arequipa
Cusco

Sopa de Letras

Arequipa
Cusco

Estiramiento de Piernas

60
segundos
  1. 1 Ponte de pie y apóyate en una pared o silla
  2. 2 Dobla una rodilla y lleva el talón hacia los glúteos
  3. 3 Sostén el tobillo con la mano
  4. 4 Mantén 20 segundos, repite con la otra pierna

Rotación de Torso

45
segundos
  1. 1Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo
  2. 2Coloca las manos detrás de la cabeza
  3. 3Gira el torso hacia la derecha lentamente
  4. 4Mantén 10 segundos, repite hacia la izquierda, 3 veces

Estiramiento de Espalda

60
segundos
  1. 1Siéntate en el borde de tu silla
  2. 2Entrelaza las manos y estira los brazos hacia adelante
  3. 3Redondea la espalda como un gato
  4. 4Mantén 20 segundos, respira profundamente

Estiramiento de Muñecas

60
segundos
  1. 1Extiende un brazo frente a ti con la palma hacia arriba
  2. 2Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo
  3. 3Mantén 15 segundos
  4. 4Repite con la otra mano, 2 veces cada lado

Rotación de Hombros

45
segundos
  1. 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros
  2. 2Rota los hombros hacia atrás en círculos amplios
  3. 3Realiza 10 rotaciones hacia atrás
  4. 4Luego 10 rotaciones hacia adelante

Estiramiento de Cuello

60
segundos
  1. 1Siéntate derecho con los hombros relajados
  2. 2Inclina tu cabeza hacia la derecha, acercando la oreja al hombro
  3. 3Mantén 15 segundos y repite del otro lado
  4. 4Repite 2 veces por cada lado