Bienvenido a tus Pausas Activas

Este es un espacio pensado para ti. Un momento para desconectarte, respirar y recargar energías.

Soy Zaret, psicóloga, y he creado estas pausas como una iniciativa personal para acompañarlos, apoyarlos y generar un espacio de bienestar en nuestro día a día.

Ejercicios Físicos

Estira tu cuerpo, mejora tu postura y activa tu circulación con ejercicios guiados.

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Juegos Mentales

Activa tu mente con crucigramas, sopas de letras y rompecabezas divertidos.

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Relajación

Respira profundamente y encuentra tu calma con ejercicios de meditación guiada.

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¿Por qué hacer pausas activas?

Reduzca el estrés

Disminuye la tensión acumulada durante el trabajo.

Previene lesiones

Evita dolores musculares y problemas posturales.

Mejora la concentración

Aumenta tu capacidad de enfoque y productividad.

Aumenta la energía

Combate la fatiga y recupera tu vitalidad.

Rompecabezas

Arequipa
Cusco

Sopa de Letras

Arequipa
Cusco

Estiramiento de Piernas

60
segundos
  1. 1 Ponte de pie y apóyate en una pared o silla
  2. 2 Dobla una rodilla y lleva el talón hacia los glúteos
  3. 3 Sostén el tobillo con la mano
  4. 4 Mantén 20 segundos, repite con la otra pierna

Rotación de Torso

45
segundos
  1. 1Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo
  2. 2Coloca las manos detrás de la cabeza
  3. 3Gira el torso hacia la derecha lentamente
  4. 4Mantén 10 segundos, repite hacia la izquierda, 3 veces

Estiramiento de Espalda

60
segundos
  1. 1Siéntate en el borde de tu silla
  2. 2Entrelaza las manos y estira los brazos hacia adelante
  3. 3Redondea la espalda como un gato
  4. 4Mantén 20 segundos, respira profundamente

Estiramiento de Muñecas

60
segundos
  1. 1Extiende un brazo frente a ti con la palma hacia arriba
  2. 2Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo
  3. 3Mantén 15 segundos
  4. 4Repite con la otra mano, 2 veces cada lado

Rotación de Hombros

45
segundos
  1. 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros
  2. 2Rota los hombros hacia atrás en círculos amplios
  3. 3Realiza 10 rotaciones hacia atrás
  4. 4Luego 10 rotaciones hacia adelante

Estiramiento de Cuello

60
segundos
  1. 1Siéntate derecho con los hombros relajados
  2. 2Inclina tu cabeza hacia la derecha, acercando la oreja al hombro
  3. 3Mantén 15 segundos y repite del otro lado
  4. 4Repite 2 veces por cada lado