Respiración Relajante

4
Inhala
Ciclos completados: 0
Inhala • Sostén • Exhala
Instrucciones:
  • Siéntate cómodamente con la espalda recta
  • Cierra los ojos o mantén la mirada suave
  • Sigue el ritmo del círculo que se expande y contrae
  • Respira profundamente desde el abdomen
  • Practica durante 3-5 minutos para mejores resultados

Rompecabezas

Arequipa
Cusco

Sopa de Letras

Arequipa
Cusco

Estiramiento de Piernas

60
segundos
  1. 1 Ponte de pie y apóyate en una pared o silla
  2. 2 Dobla una rodilla y lleva el talón hacia los glúteos
  3. 3 Sostén el tobillo con la mano
  4. 4 Mantén 20 segundos, repite con la otra pierna

Rotación de Torso

45
segundos
  1. 1Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo
  2. 2Coloca las manos detrás de la cabeza
  3. 3Gira el torso hacia la derecha lentamente
  4. 4Mantén 10 segundos, repite hacia la izquierda, 3 veces

Estiramiento de Espalda

60
segundos
  1. 1Siéntate en el borde de tu silla
  2. 2Entrelaza las manos y estira los brazos hacia adelante
  3. 3Redondea la espalda como un gato
  4. 4Mantén 20 segundos, respira profundamente

Estiramiento de Muñecas

60
segundos
  1. 1Extiende un brazo frente a ti con la palma hacia arriba
  2. 2Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo
  3. 3Mantén 15 segundos
  4. 4Repite con la otra mano, 2 veces cada lado

Rotación de Hombros

45
segundos
  1. 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros
  2. 2Rota los hombros hacia atrás en círculos amplios
  3. 3Realiza 10 rotaciones hacia atrás
  4. 4Luego 10 rotaciones hacia adelante

Estiramiento de Cuello

60
segundos
  1. 1Siéntate derecho con los hombros relajados
  2. 2Inclina tu cabeza hacia la derecha, acercando la oreja al hombro
  3. 3Mantén 15 segundos y repite del otro lado
  4. 4Repite 2 veces por cada lado